Insomnia: wat is jouw slaapritueel?

Zo neemt 80 % van de Nederlanders beeldschermen (telefoon, tablet) mee naar bed. 66 % drinkt cafeïne houdende dranken voordat ze gaan slapen en zegt 68 % alcohol te drinken in de avonduren. Vrouwen rapporteerden deze problemen vaker dan mannen, ouderen vaker dan jongeren en mensen met hogere inkomens minder vaak dan mensen met lagere inkomens.

De nacht is de tijd van rust voor lichaam en geest. Het lichaam en haar organen herstellen en verwerken de prikkels die men overdag heeft opgedaan. Voldoende nachtrust draagt bij aan een goede gezondheid, voldoende energie om de dag en alle noodzakelijke activiteiten aan te kunnen.

De slaap kan verstoord worden in vooral stressvolle, bezorgde periodes. Het blijft te druk in het hoofd om in slaap te komen of goed door te slapen. Ook te vroeg wakker worden is een vaak gehoorde klacht in stressvolle tijden.

Bij burn-out zijn vaak adrenaline, cortisol en DHEA-spiegels te hoog. Het lichaam is steeds in de toestand van alertheid. Hierdoor komen die spiegels niet beneden het vereiste niveau om te kunnen slapen.

Als men langdurig of regelmatig slecht slaapt, zich overdag niet uitgerust voelt, zich slecht kan concentreren, prikkelbaar of somber is spreekt men van een slaapprobleem. Dit kan tot (grote) problemen in privé- of werksfeer leiden.

• Laat beeldschermen, zoals tablet, telefoon en televisie, weg uit de slaapkamer
• Vermijd in de uren voor het slapen gaan koffie, alcohol, grote/vette maaltijden, forse inspanning. Lichamelijke inspanning overdag of vroeg in de avond is wel aan te raden
• Zorg voor een goed bed en een plezierige, rustige atmosfeer in de slaapkamer 
• Gebruik de slaapkamer niet voor allerlei activiteiten overdag
• Ga pas naar bed als je slaperig bent
• Sta op als je na een kwartier nog niet slaapt, en ga pas weer naar bed als je slaperig bent
• Sta elke dag op dezelfde tijd op, ook als je denkt kort geslapen te hebben. 

Doe dit ook in het weekend

• Doe geen (lange) dutjes overdag
• Volg je ademhaling en concentreer je alleen daarop, zodat je geen ruimte hebt voor andere gedachten. Als er andere gedachten opkomen, merk het op zonder oordeel en breng je gedachten weer bij je ademhaling. Leg hierbij je handen op je onderbuik zodat je je adem daarnaartoe kunt sturen (gouden tip!)
• Niet slapen is geen ramp, in bed rusten helpt ook aan herstel en verwerking

Een acupunctuurbehandeling kan helpen jouw slaapritme weer in balans te brengen en extreme vermoeidheid terugdringen. Slaapproblemen verstoren de energiebalans in het lichaam. Om deze energiebalans te herstellen wordt acupunctuur toegepast. Yin (rust) en Yang (actie) worden weer in balans gebracht voor een natuurlijk verloop van de energieverdeling gedurende de dag. De dag begint normaliter met Yang (opstaan) en eindigt met Yin (slapen).

Onze acupuncturist onderzoekt naar de aanvang en de aard van de slaapproblemen (moeite met inslapen of doorslapen), uw medicamenten, tijdstip van wakker worden en slapen, de bijkomende waarnemingen en klachten (hartkloppingen, knarsetanden, warme handen en voeten, dorst, hoofdpijn ed.), (heftige) dromen, emotionele, professionele en relationele omstandigheden, (overmatig) zweten, uw eetpatroon en spijsvertering enz.

Maak een afspraak voor een acupunctuurbehandeling https://outlook.office365.com/owa/calendar/TCMPraktijkRotterdam@studiozenergy.nl/bookings/